えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
