節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁170.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
