塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
バター3.0 g
