ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし3.5cm (100 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
