鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
