揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新玉ねぎの簡単 チーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
484
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
484
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(小1個/人)2/3個 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
乾燥パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
