シンプル調理☆鯛の照焼 + 5 品
- 6 品
- 730kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 730kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
155
mg
リン
633
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
155
mg
リン
633
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯛200 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油15.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
