じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司エネルギー251 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
386
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
386
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
129
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米40 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
