カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
537
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
537
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
