豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
360
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
59
mg
リン
179
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
360
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
59
mg
リン
179
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
