えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
汁物
レモンコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
