パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
