豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
