さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
