簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
