枝豆ご飯 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
576
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
112
mg
リン
292
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
576
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
112
mg
リン
292
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
