トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
