塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

23.8 g

炭水化物

22.5 g

糖質

11.4 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

108 mg

リン

351 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

5.40 g

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

23.8 g

炭水化物

22.5 g

糖質

11.4 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1447 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

108 mg

リン

351 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

68 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

5.40 g

エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)