節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
