鮭と卵の雑炊 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
