レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
