春キャベツのレモン塩焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
春キャベツのレモン塩焼きうどんエネルギー318 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
123
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
