鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
