ほたてのネギ塩レモン風味 + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
