アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
おから15.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
