ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
197
mg
リン
479
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
197
mg
リン
479
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
