厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことホタテのゴマ風味サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
448
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
448
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
67
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
穀物酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
