豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
93
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
