高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせエネルギー242 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
