とろとろ豆乳でシリアル + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
240
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
レモン汁8.0 g
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
