お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
削り節1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
