鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
181
mg
リン
556
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
181
mg
リン
556
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ3.0 g
