フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
