大豆もやし入り肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.7 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
ごま油0.5 g
