ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
100
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
100
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
