牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
