簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
103
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
紅しょうが2.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒11.0 g
-
薄力粉適量
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
