さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
