鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
