麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
140
mg
リン
265
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
140
mg
リン
265
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
