牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
