ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
