きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
