ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
144
mg
リン
531
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
144
mg
リン
531
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
