ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
61
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
