牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2226
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2226
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
