鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
