豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
549
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
549
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
