材料４つ なめらか卵豆腐 + 2 品
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
159
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
159
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
