大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
